Pretancujte sa cez diabetes: Výhody pre vaše telo
Či už máte diabetes 1. typu alebo nie, vždy sa nájde dobrý dôvod trošku si zatancovať. Práve ste získali novú pracovnú pozíciu, váš tím vyhral finále, svieti slnko alebo máte chuť zavrtieť bokmi v sprche. Na tanci je skvelé to, že ho môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Nemusíte ani byť dobrí tanečníci na to, aby ste ťažili z jeho mnohých zdravotných výhod. Či už tancujete popping a locking na ihrisku, valčík v práci, dab v jedálni alebo sa natriasate na školskom ihrisku, odviazať sa môže robiť s vaším telom divy. Najlepšie na tom je, že ani nemáte pocit, že cvičíte! Či už máte diabetes 1. typu alebo nie, ak vás zaujíma, ako môže tanec prospieť vášmu telu, čítajte ďalej a dozviete sa viac.
5 dôvodov, prečo vaše telo bude milovať tanec
1. Zlepšuje pevnosť kostí1
Okrem toho, že je tanec zábavnou formou pohybu, je považovaný za cvičenie s vlastnou váhou. Ľuďom s diabetom 1. aj 2. typu hrozia v porovnaní s ľuďmi bez diabetu viac zlomeniny kostí súvisiace s ich krehkosťou v dôsledku osteoporózy. Pri porovnaní 1. a 2. typu štúdie naznačujú, že diabetes 1. typu prináša vyššie riziká osteoporotických
zlomenín. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie s vlastnou váhou, ako je napríklad tanec, posilňuje kosti tým, že podporuje hromadenie minerálov v kostiach. Keďže je diabetes 1. typu spojený s nízkou minerálnou hustotou kostí, každá fyzická aktivita, ktorá môže prispieť k jej zlepšeniu, je skvelou voľbou.
2. Spaľuje kalórie
Všetci vieme, že udržiavanie telesnej hmotnosti v rámci zdravých hodnôt je dôležitou súčasťou manažmentu diabetu. Harvardská lekárska škola užitočne poskytla predstavu o tom, koľko kalórií spotrebujete pri rôznych druhoch tanca po pol hodine. Napríklad 70-kilový človek tancujúci foxtrot spáli približne 108 kalórií, zatiaľ čo pri disko tanci spáli približne 198 kalórií. Tí, ktorých zaujíma balet alebo twist, môžu očakávať, že spália približne 216 kalórií.2
3. Znižuje hodnoty glykémie
Vykonali sa rôzne štúdie o vplyve aeróbnych cvičení, ako je napríklad tanec, na hladiny HbA1c. Aj keď výsledky nie sú jednomyseľné, existujú názory, že tieto činnosti môžu znížiť hodnoty HbA1c, ako aj znížiť denné požiadavky na dávky inzulínu a znížiť inzulínovú rezistenciu.3,4 Najväčší prínos bol zaznamenaný pri cvičení najmenej trikrát týždenne3 [čo znamená, že horúčku sobotňajšej noci nie je potrebné nechávať len na sobotu].
4. Zlepšuje zdravie srdca
Diabetes môže ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie rôznymi spôsobmi. Našťastie je tanec skvelý na povzbudenie tohto orgánového systému rôznymi spôsobmi. Ľudia s diabetom 1. typu môžu mať sklon k nezdravým lipidovým profilom, čo nie je dobré pre srdce a tepny. Štúdie však ukazujú, že časté a dlhšie trvanie cvičenia môže zlepšiť pomery lipidov s nízkou hustotou a vysokou hustotou, ako aj nižšie triglyceridy.3,4 Navyše, zlepšenie vašej aeróbnej kondície prostredníctvom tanca môže priamo zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a výrazne znížiť predčasnú úmrtnosť.3,4 Potrebujete ďalší dôvod na to, aby ste sa odviazali?
5. Podporuje flexibilitu a rovnováhu
Ak ste niekedy videli balet [alebo ste ho sami vyskúšali], viete, že sa nezaobíde bez značnej flexibility a rovnováhy. Aj menej intenzívne druhy tanca vyžadujú určitý stupeň pohyblivosti a rovnováhy pri presune váhy z nohy na nohu. Tento tréning rovnováhy môže pomôcť znížiť riziko pádov a súvisiacich zranení a zlomenín kostí, ako aj zlepšiť motorickú koordináciu, najmä keď starnete.
Pred tým, ako sa roztancujete
Ak vám už nohy poklepávajú a neviete sa dočkať, kedy sa pustíte do tanca, tu je niekoľko tipov, ako môžete tanec bezpečne zahrnúť do svojej cvičebnej rutiny.
- Ak ešte len začínate svoju tanečnú púť, možno budete chcieť vyskúšať niekoľko štýlov, aby ste zistili, čo sa vám páči a pri čom sa odviažete. Dôležité je nájsť si taký druh pohybu, ktorý vás bude baviť a vďaka ktorému bude cvičenie zábavou.
- Monitorujte hodnoty glykémie pred a po, najmä ak si nie ste istí, ako môže cvičenie prostredníctvom tanca ovplyvniť vaše hodnoty glykémie.
- Noste svoj lekársky výstražný náramok, a ako pri všetkých fyzických cvičeniach, pripravte sa na hypoglykemickú príhodu dodržiavaním svojej obvyklej liečby hypoglykémie [ktorú vám odporučil zdravotnícky tím v súvislosti s diabetom]. Ak nosíte inzulínovú pumpu [hypertextové prepojenie], mali by ste zvážiť aj úpravu bazálnej rýchlosti tak, aby zodpovedala vášmu tancu, aby nedošlo k jej poklesu pod váš štandardný rozsah hodnôt glykémie.
- Diskutujte so svojím zdravotníckym tímom o začlenení vami zvoleného druhu tanca do cvičebnej rutiny. Môžu byť schopní poskytnúť vám cenné rady, aby sa zaistilo, že sa môžete tanca bezpečne zúčastniť.
Záver
Tanec je forma cvičenia, ktorá poskytuje zdravotné výhody pre každého, nielen pre tých, ktorí majú diabetes 1. typu. Je zábavný, ľahko dostupný a môže byť úplne zadarmo. Môžete sa pripojiť k tanečnému klubu, zúčastniť sa hodiny zumby v telocvični alebo si zavrtieť bokmi osamote, ak vám to tak vyhovuje väčšmi. Nech už si vyberiete akýkoľvek druh tanca, urobte radosť svojim nohám a pretancujte si cestu k zdravšiemu telu!
Odkazy
1. Chandran M. Clinical aspects and management of osteoporosis and fragility fractures in patients with diabetes. Osteoporosis and Sarcopenia. 2017;3[3]:123-127.
2. Harvard Health Publishing. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Available at: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities. [Accessed July 2021].
3. Wu N, Bredin S, Guan Y, Dickinson K, Kim D, Chua Z, Kaufman K, Warburton D. Cardiovascular health benefits of exercise training in persons living with type 1 diabetes: a systemic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8[2]:253.
4. Harvard Health Publishing. The importance of exercise when you have diabetes. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes. [Accessed July 2021].