FIKSUA NAPOSTELUA DIABETEKSEN KANSSA

Huomaatko silloin tällöin havittelevasi keksejä, suklaapatukoita tai pussillista rasvaisia perunalastuja herkutteluhimon iskiessä? Älä anna nälkäkohtauksen pilata diabetekseesi liittyvää ateriasuunnitelmaa.Terveelliset välipalat voivat auttaa optimoimaan glukoosinhallintaa, tukea koko diabetesruokavaliota, antaa energiaa ja ehkäistä ylensyömistä. Syömiesi välipalojen määrä ja ajankohdat riippuvat diabeteksenhallintasi ja ateriasuunnitelmasi tarpeista.

Tässä viisi hyödyllistä vinkkiä fiksuun naposteluun.

1. TIEDÄ MITEN HIILIHYDRAATIT VAIKUTTAVAT SINUUN

Fiksu napostelu lähtee siitä, että ymmärrät miten kehosi reagoi insuliiniin ja hiilihydraatteihin. On tärkeää olla tietoinen syömiesi hiilihydraattien tyypistä ja määrästä, jotta voit välttää mahdollisesti vaarallisia verensokerin nousuja ja laskuja. Jotkin hiilihydraatit saavat aikaan suuremman verensokeripiikin kuin toiset hiilihydraatit, esimerkiksi vaalea pasta, leipä ja virvoitusjuomat aiheuttavat suuremman verensokeripiikin. Älä unohda laskea pikkupurtavia mukaan ateriasuunnitelmaasi ja muista myös boluksia niiden mukaisesti.

2. SUUNNITTELE ETUKÄTEEN

Vaikka se ei olekaan helppoa, yritä vastustaa kiusausta kiiruhtaa lähimmälle välipala-automaatille. Ehkäise nälkäkohtauksia valmistelemalla terveellinen välipala, jota pidät mukanasi töissä, autossa tai laukussasi. Terveellisen välipalan valmistelu ei ainoastaan auta hallitsemaan glukoositasoja, vaan se tekee hyvää myös lom pakollesi ja vyötärönympäryksellesi.

Hanki kappeihisi terveellisiä välipaloja, kuten manteleita, kananmunia ja mustikoita, ja pidä valmiiksi leikattuja vihanneksia jääkaapissa (niiden syöminen on todennäköisempää, kun ne ovat valmiita syötäväksi – kokeile niitä vähärasvaisen dipin kanssa).

Vältä epäterveellisten, runsaskaloristen ja -rasvaisten välipalojen, kuten perunalastujen ja keksien ostamista. Jos työpaikaltasi löytyy aina jotain pikkusyötävää, vältä tiedostamatonta napostelua pitämällä taukosi jossain muualla tai syömällä etukäteen valmistelemasi terveellinen välipala.

3. VALITSE OIKEANLAISTA NAPOSTELTAVAA

Yritä löytää purtavaa, joka auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset hiilihydraattitavoitteesi ja sopii samalla myös omaan makuusi. Ellei verensokerisi ole matala, terveellisen välipalan tulisi olla yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja, kuten omena ja maapähkinävoita, täysjyväkeksejä ja vähärasvaista juustoa tai vähärasvaista raejuustoa. Tämänkaltainen ruoka ei aiheuta piikkejä verensokerissa ja pitää sinut kylläisenä kauemmin. Omena tai appelsiini, kananmuna tai 15 mantelia ovat muutamia esimerkkejä terveellisistä välipaloista.

4. TARKKAILE ANNOKSIASI

Annosten hallinta on tärkeää, sillä pikkupurtavat voivat sisältää yhtä paljon kaloreita kuin ateriat, aiheuttaen ongelmia glukoositasossasi ja edesauttaen painonnousua. Etukäteen valmistellut, sopivan kokoiset välipalat voivat auttaa sinua pitämään annoskoot kurissa.

5. NAPOSTELE TIETOISESTI

Ajattele, ennen kuin syöt. Oletko todella nälkäinen, vai oletko vain tylsistynyt? Tiedostamaton napostelu TV:n ääressä tai ollessasi tylsistynyt on varma tapa kartuttaa turhia kiloja ja sotkea ateriasuunnitelmasi ja diabeteksenhallinnan tavoitteesi. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voisi koskaan napostella lempipurtaviasi TV:n ääressä. Pidä vain huoli, että valitset terveellisen vaihtoehdon ja syöt yksittäisen annoksen.