Det er almindeligt kendt, at nogle fødevarer, sygdomme og mangel på motion kan øge blodsukkerniveauet. Stress er en anden faktor, der kan øge blodsukkeret. Det er ret kompliceret at håndtere stress, og det der gør det sværere er, at der findes forskellige typer af stress, der påvirker blodsukkerniveauet forskelligt. Det er meget individuelt hvordan stress kan give højt blodsukker, og hvad du kan du gøre ved det. 

Følelsesmæssig stress kan give forhøjet blodsukkerniveau

 
Vi er i de fleste tilfælde opmærksom på fysisk stress (som fx sygdom, tilskadekomst og hospitalsoperationer), og hvordan vi håndterer dette. Det er sværere at registrere følelsesmæssig stress, og den er derfor vanskeligere at håndtere. Følelser som angst, vrede og ophidselse får kroppen til at udskille stresshormoner i blodomløbet, der skal hjælpe kroppen med at igangsætte den såkaldte kamp-flugt-reaktion. Når kroppen er under stress, producerer binyrerne to hormoner: adrenalin og noradrenalin. Noradrenalins hovedfunktion er at forhindre blodtrykket i at falde, mens adrenalin er et vigtigt stof til regulering af blodsukkeret1. En forhøjelse af blodsukkeret er vigtig i stressende situationer, hvor kroppen gør sig klar til stor fysisk og mental aktivitet. Udskillelsen af adrenalin bistår med dette og sikrer sammen med forhøjelsen af blodtrykket forsyningen af alle kroppens dele med ilt og glukose².
 
Hos mennesker, der ikke har diabetes, frigives insulin for at reducere et højt blodsukker. Stress kan imidlertid være medvirkende til et forhøjet blodsukkerniveau i mennesker med diabetes i mange dage, uger eller måneder. 
 

Find mønstret

 
Vi oplever alle angstfyldte øjeblikke og nervepirrende situationer. Forskellige hændelser eller handlinger får naturligt nok mennesker til at reagere forskelligt. En situation gør måske dig meget ængstelig, men påvirker ikke en anden person. Du skal finde mønsteret. Hvad kan være den konkrete årsag til et forøget blodsukkerniveau i en given situation? Det kan sommetider være nyttigt at notere alle situationer ned, hvor dit blodsukker er højt på grund af følelsesmæssig stress, og derefter gennemgå årsagerne for at se, om der er bestemte situationer, følelser eller måske personer, der er årsagen til mange høje målinger. 
 

3 trin til at finde ud af, om stress påvirker dit blodsukkerniveau

 
  • Trin 1. Giv dit stressniveau karakter fra 1-10, hvor 1 er det laveste stressniveau og 10 det højeste. Notér stressniveauet, situationen og dine følelser i din diabetesdagbog.
  • Trin 2. Test dit blodsukker, og skriv resultatet ned.
  • Trin 3. Gennemgå dine optegnelser efter en til to uger for at se, om der er et mønster mellem dit stressniveau og dit blodsukkerniveau.

Udløsende faktorer kan være vanskelige at identificere

 
En livsændrende situation eller en større begivenhed er indlysende stressudløsende faktorer. Det kan være vanskeligere at identificere stress, hvis den skyldes en ophobning af flere mindre hændelser. At have for travlt betyder ikke, at du er stresset. Tværtimod kan det, at have for lidt at lave, for få aktiviteter eller ændringer i dit liv, være medvirkende årsager til stress. Konstante bekymringer eller følelsen af, at du ikke har styr på en situation, kan også være årsag til stress3.
 

3 måder til at reducere psykisk stress3

  • Lær at slappe af i stressende situationer med dybe åndedrætsøvelser.
  • Gennemgå din kalender, og lav ændringer, der kan afhjælpe stress.
  • Motionér regelmæssigt, og gå ture i naturen, der normalt har en beroligende virkning på krop og sjæl.

Det er vigtigt at forstå, hvad stress er, og hvordan den påvirker din krop. Du kan forbedre styringen af din diabetes ved at identificere og aktivt bruge sunde metoder til at overvinde stressfaktorerne.

Referencer
1. Glucerna. How Stress Affects Blood Sugar Levels 2020. Abbott Laboratories. Findes på: https://glucerna.com/why-glucerna/how-stress-affects-blood-sugar-levels. [Tilgået i august 2020].
2. Diabetes UK. Stress And Blood Glucose-Levels. 2019. Diabetes Digital Media. Findes på: https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html. [Tilgået i august 2020].
3. Mind Organisation. Stress. 1st ed. [ebook] London: Mind publications, p.1-15. 2017. Findes på: https://www.mind.org.uk/media-a/2959/stress-2017.pdf. [Tilgået august 2020].